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对抗毕业焦虑有哪些良方

作者:admin时间:2023-06-20 19:16:37 次浏览

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掌控、复盘、运动、倾诉……来试试这些缓解焦虑的方法。视觉中国供图 6月,本是大学毕业生开启下一段美好旅程的起点,而近期在许多社交平台上,却有不少人在为毕业而焦虑:“最近真的好迷茫,已有一段时间都睡不着了”“论文+找工作+备考各种事情叠加真的寝食难安”,考研没上岸、国考省考失败、海投简历石沉大海……这些帖子下,有着相似经历的毕业生互相安慰、鼓励。 据教育部统计,2023届全国高校毕业生预计达1158

掌控、复盘、运动、倾诉……来试试这些缓解焦虑的方法。视觉中国供图

6月,本是大学毕业生开启下一段美好旅程的起点,而近期在许多社交平台上,却有不少人在为毕业而焦虑:“最近真的好迷茫,已有一段时间都睡不着了”“论文+找工作+备考各种事情叠加真的寝食难安”,考研没上岸、国考省考失败、海投简历石沉大海……这些帖子下,有着相似经历的毕业生互相安慰、鼓励。

据教育部统计,2023届全国高校毕业生预计达1158万。当下,被面试、海投、备考、实习众多现实压在肩上的毕业生,该如何走出焦虑、摆脱内耗,踏上开往明天的列车?近日,笔者采访了北京安定医院临床心理中心心理治疗师崔洁,她结合临床案例分享了一些缓解焦虑的方法。

当焦虑具体化,也许它不再是翻不过的大山

徐落是一名“双非”(非“双一流”建设高校)人力资源管理专业的应届毕业生,大四上学期开始,看到周围的同学考研、考公、考证、实习,都有各自的安排和规划,自己却不知道未来做什么,也不敢迈出第一步去尝试。“考不上怎么办,面试完不要我怎么办,去实习同事不喜欢我怎么办……”因为害怕结果,大四一年里徐落错过了很多考试、面试的节点,临近毕业,来自各方面的压力让她的焦虑一下达到了峰值。

“有一阵子对未来特别迷茫,不知道该从事什么行业,虽然有一些想法,却不敢尝试。”那时的徐落不敢参与任何社交活动,甚至不敢看朋友圈里大家到处旅游的照片,崩溃了几次后,她和家长、朋友聊自己的状态,在他们的鼓励下,徐落开始计划自己的下一步。每天,她定时浏览招聘网站,对照合适公司的需求完善简历,罗列出能想到的面试问题并依次练习,一份一份投简历,一家一家公司去面试。

“真正让人害怕的可能是他人的评价,但我们要告诉自己,这种害怕更多源于过去一些经历的影响,跟当下并不是完全对等的。”崔洁建议,可以尝试把自己的害怕具体化,比如害怕领导当着其他同事的面批评我,或同事去吃饭不叫我,就把一个个小场景写下来,这个过程称为“落地”。落地后,再思考如果出现这些情况如何处理,就像是预先走一遍逃生通道,给自己增加一种掌控感。“很多人写下来后就会发现,再去读写下来的东西时,好像也没有想象中那么可怕,这个东西我还有一点能力去应对。”

对抗毕业焦虑有哪些良方

现在,徐落从事一份人事行政工作,虽然不太满意,偶尔想到同学们的录取通知也会焦躁,但她慢慢地学会消化焦虑,每天进行工作复盘,积累经验,为去到更好的平台做准备。“焦虑的‘反义词’是具体,做计划和总结可以充实生活,也能让我直面焦虑本身。”徐落说。

用“正念”看待事物

刚从专科学校毕业的黄杉杉,在学校安排的单位实习了一段时间后,发现自己无法适应这份需要经常出差的工作,便辞职打算转行。“我和父母都聊过,然而他们的经历不能给我提供什么实质性的建议,只是让我别闲着。”黄杉杉陷入了一段焦虑期,每天起床就玩手机、打游戏,“这种无所事事的状态会让人觉得生活很空虚,每天闭上眼就想到这些问题,根本睡不着”。失眠、食欲下降、脱发……心理到生理上的一系列不良反应让黄杉杉有一种无力感。“本来打算考专升本(普通高等教育专科层次起点升本科教育),但我又没办法静下心学习。”黄杉杉说,感觉自己被焦虑控制了。

“要先去处理焦虑,让身心处于更健康和平稳的状态,才能去做自己真正想做的事情,尤其是这个事情带着一些挑战时。”崔洁表示,存在焦虑困扰的人首先要评估自己的焦虑程度。焦虑分为轻度、中度和重度,一般轻度和中度焦虑可以通过自我调节走出来;而如果已经出现具体的症状,例如睡不着、长时间心慌、心跳快、无法集中注意力等,可能需要专业医疗干预才能更好地走出来。如果自己无法判断,可以去医院进行评估。

崔洁提到,最常见也是最简单的调整情绪的方法是运动,不限种类。运动会刺激多巴胺分泌,能让人们感觉情绪好一些。运动还能增加白天的身体疲劳感,有助于提升夜间睡眠质量和食欲。同时,做一些自己感兴趣的事,例如跳舞、下棋、十字绣、拼乐高等,在兴趣爱好中放松也是非常好的方法。其次,寻求社会支持,包括家人、朋友,甚至向网友倾诉,也能从理解和呵护中得到力量,缓解焦虑。

此外,崔洁也推荐了当下较火的“正念”方法。“过度沉溺于过去,容易有抑郁相关的情绪,而焦虑的情绪通常容易让头脑处于一种对未来未知的状态,想着未来会不会发生什么不好的事情,就容易焦虑。”有句话说,过去无法改变,未来还未到来,我们真正能把握的只有当下——这便是“正念”的核心理念。

“正念并不是某一个具体的方法,更多是一种状态和看待事物的方式,可以通过一些练习帮助我们更接近、体会这种状态,把这种状态带到自己的生活中。”崔洁举例说,例如有的同学在毕业时没找到工作,也许会收到各种负面评价,而正念鼓励大家不带评价地去看待事物。“生活中正在发生的事情,只用看到它的存在,而不过度地卷入其中,之后你会发现,很多时候就能以更平和的心态真正去观察它,而不是被它带着跑了。”

别让焦虑捆住,探索人生勇敢向前

每个人在毕业时总想有一条好出路,但,什么才算“好”?因为父母长辈说考公考编是“铁饭碗”,所以趁着应届,挤进了浩浩荡荡的考公考编大军;因为身边同学从进校开始准备保研,所以边吃着饭边翻遍了保研经验帖;因为朋辈名校毕业,手拿各大公司录取通知,所以在等待考研上岸消息的每个夜晚都睁眼到天明……好像不跟着大多数人的节奏,人生就完了。但谁说直道一定比弯道更“好”呢?

3年辗转5个行业,在大多数人眼里,是不太可取的做法,但在叶晔看来,这是在探索人生,寻找自己的职业发展方向。“虽然路走得有点长吧,但我对于想要什么样的生活,慢慢明朗了。”

硕士毕业3年的叶晔回想起2020年毕业时,学环境设计专业的她打算转行,从编辑,到策划,到新媒体,到市场营销,又到当教师,一次次择业再就业的过程,叶晔也在反复和焦虑对抗。

“毕业之后立刻能找到自己由内而外喜欢且稳定的工作,这种理想的状态太难得。”在崔洁看来,试错是人生的必经之路,“临床上听到很多大学生都会说,我想象中的专业是什么样子,但实际学的过程中发现根本不是。”崔洁认为,很多时候我们并不知道所谓的正确答案在哪儿,但至少试了之后可以排除一个错误答案,也许就离正确答案更进一步。

对于毕业时的焦虑,叶晔认为这是一种成长,是大部分人不可避免的情绪,要接受并原谅焦虑的自己,相信阅历和经验会让大家逐渐拥有淡化焦虑的能力。“现在来看,其实那个时候没有理想,没有目标也正常,但别让焦虑捆住了我们。人生是旷野,一直往前看,把试错的过程当作探索人生就好。”

“当然,我们也要思考这条路的试错成本是不是自己可以承受的,如果可以,就去做一些尝试;但如果经过思考和判断,觉得确实比较难,那么也许就是慢慢接纳现实的情况。”崔洁说,“可能没有在做最期待的工作,但这是当下最适合自己状态的选择。”(实习生 吴雨珊)

(应受访者要求,徐落、黄杉杉、叶晔均为化名)

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